Heißhungerattacken

Ich versuche uns insgesamt sehr ausgewogen zu ernähren.Viel Gemüse,Getreide &Milchprodukte, dafür weniger tierisches Eiweiss.

Daher finde ich es nicht schlimm, wenn ich mal ein Schälchen Chips oder Salzrezeln mit zur Couch nehme.

Gegen Heißhungerattacken auf Süßes versuche ich ab und zu (Urlaubsvorbereitungszeit )mit starker Zartbitterschokolade anzugehen (85%).

Meiner Meinung nach ist das schnuckern (bei uns zumindest) zum großen Teil Gewohnheitssache, wenn man mal ein paar Tage auf Entzug geht, hat man auch nicht mehr so das Verlangen. Zum Knabbern reicht dann abends auch mal Gemüse, evtl mit einem Dip.

Hans Ulrich Grimm beschreibt in seinem Buch "Die Suppe lügt" sehr schön, wie das funktioniert: durch industriell hergestellte Nahrungsmittel nimmt der Verbraucher mit den Kalorien zu wenig Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu sich. Deshalb besteht nach der Nahrungsaufnahme noch Hunger und wir nehmen mehr Kalorien zu uns, als notwendig. Unterdrücken wir die Nahrungsaufnahme, dann kommen Heißhungerattacken.
Abhilfe schafft da nur, möglichst naturnah zu essen - absolutes Meiden von Fertigprodukten und viel selber kochen mit saisonalem Gemüse.
Zusatztipp: Thema GLYX: möglichst Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, die den Zuckerspiegel im Blut möglichst langsam ansteigen lassen, dann tritt das nchste Hungergefühl langsamer auf und nicht so heftig. . .

Hab' noch was vergessen!

Ein Glas Wasser trinken. Durst wird manchmal fehlinterpretiert!


Auch mal auf das "Hungergefühl" genau achten, manchmal ist es Beschäftigungsmangel/Langeweile. Überdenken, in welchen Situationen man isst (TV, PC, Buch) in denen man nicht auf die Nahrungsaufnahme achtet. Mit Bedacht essen ist wichtig.

Atemübungen gegen Heißhunger

Mit verschiedenen, einfachen Konzentrationsübungen und einer speziellen Atemtechnik kann es jeder lernen, seine Balance zu finden und damit Heißhungerattacken zu verhindern. Das Verhältnis zu Lebensmitteln und Ernährung wird wieder normal.