Sauna nach dem (Kraft-)Training

Ich denke für Muskelaufbau ist es viel wichtiger dem Körper die richtigen Nährstoffe zu geben.
Wenn man gute Resultate haben viel und nicht umsonst im Studio rumturnt, sollte man wirklich in erster Linie auf seine Ernährung achten.
Heißt sich ausgewogen ernähren, v.a. geregelte Mahlzeiten zu sich nehmen, genügend Eiweiß aufnehmen (wenn möglich viel pflanzliches Eiweiß) und möglichts fettarm.

Und speziell direkt nach dem Sport dem Körper schnell verfügbare Eiweße geben, dann sich die Muskelzelle am schnellsten und besten erholen, man hat weniger Muskelkater und eine deutlich schnellere Regeneration.

Bzgl. Sauna würde ich persönlich nicht direkt nach dem Training in die Sauna gehen, da das meiner Meinung nach den Körper zusätzlich stresst (je nachdme wie intensiv das Training zuvor war)

Ich würde da schon 2-3 Stunden vergehen lassen. Danach ist Sauna sicher sinnvoll
Aber dan auch nicht 3-5x pro Woche

Viel Spass beim Training

Hallo, ich musste kurz schmunzeln...Einblutungen sind bei einem gesunden Menschen nicht zu erwarten. Die sich im Blut befindlichen Thrombozyten sind relativ schnell darin Blutungen zu stoppen (schonmal in den Finger gepiekst? Blutet nicht lange, gell)

Anders ist es wenn man Thrombozytenaggregationshemmer einnimmt - Volkssprachlich fälschlicherweise als "Blutverdünner" bezeichnet.
Dann ist Sauna ohnehin nicht zu empfehlen.

Zur eigentlichen Frage:
Sauna nach dem Krafttraining ist gut für den Körper.
1. Die Wärme weitet die Gefässe die Blutzirkulation wird angeregt=bessere Versorgung der Muskeln, schneller Abtransport von Schadstoffen
2. Schwitzen reinigt ebenfalls
Wichtig:
Viel trinken, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auf zu füllen
Das richtige Trinken um Nährstoffe zu zu führen (Mineralwasser gerne auch mit Saft gepimpt)

Erfolg:
Der Muskelkater entfällt oder ist zumindest nicht so ausgeprägt
Der Körper reinigt sich auf natürliche Weise

Neneneffekt:
Durch die hohe Aussentemperatur erhöht sich auch die Körperkerntemperatur. Dieses "künstliche Fieber" kämpft gegen Infektionen an. Bakterien und Viren werden schneller abgetötet.
Ausserdem fördert Entspannung die Serotoninproduktion (Glückshormon)

Viel Spass beim Trainig
Lithium

Zur Frage Sauna nach dem Krafttraining:
Ich habe die Sauna immer gehabt, ob nun mit oder ohne Krafttraining.
Wichtig war für mich wie lange man in der Sauna sitzt. Rein-raus 5 minuten , 2-3 Durchgänge.
Wenn Du aber die Sauna für andere Zwecke benutzt und sehr lange Aufenthalte hast, dann würde ich es nicht mit dem Muskelaufbau kombinieren.
Im vorherigen Text stand aber schon,.dass Muskelaufbau nur durch richtige Zusatznahrung passiert, welches ich nur zustimmen kann.
LG Willy

ob Sauna den Muskelaufbau fördert oder nicht, weiß ich nicht, aber das ist doch auch schnurzpiepegal!
Sauna fördert das Wohlbefinden und ist gut für das Immunsystem, das sollte reichen.
Zudem verringert Sauna nach dem Sport den Muskelkater, der im Übrigen nicht gut ist, auch wenn viele meinen, Muskelkater zeige an, dass man genug trainiert hat (das ist ein Irrtum).
Um Muskeln gesund aufzubauen, braucht man Geduld und Durchhaltevermögen.

3-5 mal pro Woche (ein voriger Beitrag):
mehr als 3 Mal pro Woche macht Muskeltraining nur dann Sinn, wenn man nicht immer die selben Muskelgruppen trainiert, denn diese brauchen auch Erholung.
Gesunde Ernährung ist auch wichtig, aber bitte schmeißt nicht nur Eiweißshakes ein, denn da ist auch zu viel ungesund.

Am besten ist immer eine ausgewogene Ernährung und ein moderates Training (Ausdauer und Kraft und am besten auch noch weitere Konditionen).